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地 篮球队周训练计划 训练 任务  经过漫长而酷热的暑假，学生的身体素质、篮球水平均有不同程度的下降，因此本周的主要任务是恢复、提高学生身体素质，并薄熟悉球性，为以后的训练打下良好的基础。  年 月 日 —— 年 月 日 训练 身体训练 80 % 技术训练 20 % 内容 战术训练 % 比例 理论知识（比赛） % 课次 星期 时间 1 一 45’ 2 二 45’ 3 三 45’ 4 四 45 ’ 5 五 45 ’  训练内容 组织教法与要求 1、 运球跑篮 刚刚开始组队训练，教师稍微做一 2、 传球跑篮 下以后的训练方法与要求，然后在 3、 素质练习 队长在带领下进行练习、训练 1、 球性练习 队长组织训练 2、 四角传球 3、 一 攻 一 防 练习 1、准备活动 教师指导练习 2、力量练习 3、整理放松 1、 运球跑篮 教师强调几点注意事项与练习方法 2、 “ 8 ”字传 后，在队长的带领下进行练习。 球跑篮 3、 整理放松 1、 二 人 一 组 队长组织练习，教师现场指导 的 传 球 跑 篮练习 2、 攻防练习 3、 本周总结  运动负荷 小 中偏大 大 大 中偏大 在训练当中，要根据学生的实际情况，确定运动量大小。 以免出现学生厌练、受伤等情况。 说明 是 1 地 篮球队周训练计划 年 月 日 —— 年 月 日 本周训练主题为移动。 在继续恢复身体素质，熟悉球性的基础上，掌握 训练 移动动技术的动作要领，提高动作质量，做好移 任务 动与其它核技术的衔接与结合能力  身体训练 40 % 训练 % 技术训练 40 内容 % 战术训练 比例 理论知识（比赛） 20% 课次 星期 时间 训练内容 组织教法与要求 运动负荷 1、 游戏：大渔 教师指导组织 1 一 45’ 网 要求：队员认真训练 大 2、 传球跑篮 3、 素质练习 1、 准备活动 准备活动由队长带领做 2 二 45’ 2、 移动训练 教师讲解后，学生练习 小 3、 素质练习 1、 运球跑篮 队长组织做好跑篮的准备活动 2、 移 动 专 门 师强调移动中常出现的问题，提出 3 45’ 训练 中 三 要求。 3、 腰 腹 肌 力 量训练 1、 准备活动 1、 在队长的带领下做 4 45’ 2、 移动训练 2、 教师讲解后， 学生练习， 教师指 小 四 3、 上 肢 力 量 导 练习 3、 在教师的指导下练习 1、 准备活动 在教师的统一指挥下进行练习，并 2、 脚 步 的 移 随时进行指导 5 五 45’ 动 专 门 训 小 练 3、 本周总结 因为学生大多数都有一定基础，因此在训练过程中应注重动作质量的要求。 对基础较差的学生，要求只要能做出基本动作即可。 说明 是 1 地 篮球队周训练计划 年 月 日 ——年 月 日 1 、进行传接球的训练与练习， 掌握各种传接球方 法，提高传接球的动作质量， 从而提高篮球技 训练 身体训练 30 % 训练 术水平。 技术训练 40 % 内容 任务 2 、进行一些速度方面的素质训练， 提高学生自身 战术训练 10 % 比例 的速度素质。 理论知识 （比赛） 20% 课次 1 2 3 4 5 说明  星期 时间 45’ 二45’ 三45’ 45 ’ 45 ’  训练内容 1、 准备活动 2、 传球跑篮 3、 五星传球 1、 双 手 胸 前传接球 2、 400 米 1、 单 手 肩 上 传球 2、 反弹传球 3、 400 米 1、四角传球 2、速度练习 3、投篮练习 1、两人传接球练习 2、速度练习 3、一分钟投篮 4、 本周总结  组织教法与要求 1、 在队长在带领下进行练习、 训练 2、 师讲解传接球动作要领后， 组织练习。 教师讲解动作要领后，学生分组练习，教师随时进行指导，纠正练习过程中出现的错误 教师讲解动作要领后，学生分组练习，教师随时进行指导，纠正练习过程中出现的错误 教师强调传接球中易犯错误及纠正 方法后进行练习 速度练习在教师的统一指挥下练习 教师指导练习  运动负荷 中 小 小 大 中 是 2 地 篮球队周训练计划 年 月 日 —— 年 月 日 训练 任务  本周训练主题为传接球。通过移动与传接球相结合的练习，提高学生快速移动的能力和传接球的技术水平。同时做一些身体素质方面的练习，提高学生的身体素质。  身体训练 40 % 训练 技术训练 40 % 内容 战术训练 10 % 比例 理论知识（比赛 ） 10% 课次 1 2 3 4 5  星期 时间 45’ 45’ 三45’ 45 ’ 45 ’  训练内容 1、 运球跑篮 2、 传球然后接传 球跑篮 3、 投篮的练习 1、 四角传球 2、 移动的专门性 练习 3、 弹跳力的练习 1、素质练习 2、小型比赛 3、教师总结